Clase de Resistencia (Vol.1)

0. Resumen - Clase de Resistencia (Condición Física)

Esta clase de resistencia puede usarse en cualquier etapa de Secundaria hasta primero de Bachiller.

Es esencial hacer ver a los alumnos la intima relación entre la resistencia física y la salud, en lo que respecta al sistema respiratorio y cardíaco. Además es su trabajo es interesante porque la resistencia general del alumnado suele ser baja, y es una buena forma de inculcar valores como el esfuerzo y la perseverancia.

La evaluación es muy importante para que los alumnos sepan de forma individual en que estado de forma se encuentran. En España, acostumbrar al alumnado a estas pruebas puede ser interesante de cara a su futuro, ya que se las pedirán para muchos puestos de trabajo, como policía.

1. Objetivos

Comprender las adaptaciones corporales y los beneficios de la resistencia para la salud.
Trabajar para mejorar y elevar la capacidad de resistencia física.
Adquirir habilidades para mantener un ritmo constante adaptado a la distancia, duración y capacidades personales, utilizando como referencia la frecuencia cardíaca y respiratoria.

1.Calentamiento

Se reúne a los alumnos en círculo:

Se reúne a los alumnos en círculo.

Se contará hasta 5 de 1 en 1 en alto. Cuando todos hayan contado 5 se cambia de ejercicio (si la clase es muy numerosa 1 o 2). Ejercicios:

Jumping Jacks.
Split Jacks.
Predator Jacks.
Zancada hacia delante.
Zancada haca atrás.
Tumbados – rodillas hacia dentro
Tumbados – rodillas hacia fuera
Rotación cadera- 90/90 sentado
Juego: Tocar parte trasera de las rodillas de los compañeros sin que toquen las tuyas.

2. Sesión

Como el objetivos final de la clase el Test, la sesión consiste en ejercicios preparatorios para la prueba. La intensidad es moderada.

2.1. Carreras de relevos por equipos

Establece un circuito circular (campo de futbol sala), coloca obstáculos para evitar atajos y crea carreras de relevos donde los participantes salen cada medio campo. Habra que dar 4 vueltas al campo para ganar. Repite 3 veces. Ejercicio perfecto para preparar la prueba. Intensidad alta y cambios de ritmo.

2.2. Circuito y carrera

Establece un circuito con estaciones simples. Alterna 2′ de carrera con 30» de estación. En las estaciones se pueden introducir ejercicios de fuerza o juegos que impliquen aumentar el ritmo. Añade estaciones según el tamaño de la clase.

Estaciones:

Flexiones
Tocar las rodillas de los compañeros sin que toquen las suyas
Tocata - Deben llevar el balón hasta el campo contrario sin que les toquen, dentro de un espacio delimitado. Solo pueden pasar hacia atrás con la mano
Saltos sobre bancos con los pies juntos

1.Test - Course-Navette

El test se realiza en un espacio plano y recto de 20 metros de longitud.
En cada extremo de la pista se colocan conos o marcas para delimitar la distancia.
Se necesita un reproductor de audio para reproducir las señales sonoras que marcarán el ritmo de la carrera.
Los participantes se alinean en uno de los extremos de la pista de 20 metros.
Se les explica que deben correr de un extremo a otro, alcanzando el lado opuesto antes de que suene el siguiente pitido.
Si no llegan al otro lado de la distancia marcada antes de que suene el pitido, habrán terminado la prueba y se les asignará la nota correspondiente.

A continuación se muestran los baremos para evaluar la prueba por edades:

1º ESO - 12 AÑOS

2º ESO - 13 AÑOS

3º ESO - 14 AÑOS

4º ESO - 15 AÑOS

1º BACH - 16 AÑOS

3. Aclaraciones

Esta clase de resistencia preparada y lista para su uso es una buena forma de finalizar la unidad didáctica. Puedes adaptar la clase de resistencia introduciendo ejercicios gamificados. Si no se trabajan en forma de juegos o introduciendo algún atractivo, las sesiones de condición física pueden hacerse monótonas para alumnado y provocar un bajo interés en tus clases.

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