Clase de Voleibol (Vol.1)
0. Objetivos de tu clase de voleibol
Esta es una clase de voleibol de iniciación, por lo que los objetivos no son muy específicos. Aunque sea una sesión de iniciación no se recomienda que sea la primera clase de la unidad.
- Dar concepto al Volleyball.
- Entender los tres tipos de toques.
- Aplicarlo al juego.
- Hacerlo atractivo y divertido.
En resumen, es un primer contacto con todos los aspectos que involucra el Voleibol. Se trata de que entiendan el deporte, lo que pueden llegar a hacer cooperando y compitiendo, y que se diviertan.
1.Calentamiento
- Duración: 10'
- Cardio + Movilidad
Se reúne a los alumnos en círculo.
Se contará hasta 5 de 1 en 1 en alto. Cuando todos hayan contado 5 se cambia de ejercicio (si la clase es muy numerosa 1 o 2). Ejercicios:
- Jumping Jacks.
- Split Jacks.
- Predator Jacks.
- Zancada hacia delante.
- Zancada haca atrás.
- Tumbados – rodillas hacia dentro
- Tumbados – rodillas hacia fuera
- Rotación cadera- 90/90 sentado
- Juego: Tocar parte trasera de las rodillas de los compañeros sin que toquen las tuyas.
2. Sesión
2.1. Circuito + Situación de juego
La sesión principal de esta clase de voleibol se compone de 4 estaciones. Cada una con un ejercicio diferente. A cada estación se le asignan entre 6′ – 8′ dependiendo el tiempo del que dispongas.
- Duración: 24' - 32'
- Duración por estación: 6' - 8'
- Divide la clase en 4 grupos.
Estación 1 - Volleytenis
Se define un campo pequeño y se coloca una red en medio a la altura de la cintura. Solo es válido el toque de antebrazo. Las reglas son las de un partido de tenis. Puede botar solo 1 vez y solo puede haber un toque antes de pasarla al otro campo. Partidos a 3 puntos.
- 2 vs 2
- 1 vs 1
Estación 2 - Técnica
Se divide en 3 niveles. En todos el objetivo será empezar tumbado / sentado, ponerse de pie, y volver a sentarse. Todo, mientras dan toques con los diferentes gestos técnicos.
- Nivel 1 - Toque de dedos
- Nivel 2 - Toque de antebrazo
- Nivel 3 - Intercalando dedos + antebrazos
Estación 3 - Recepciones
Se coloca un hilera de 4 conos en línea recta desde la red de juego de volleyball. Por parejas. Uno lanza, el otro recibe. El que recibe tiene que desplazarse hasta el cono y después recibir. Cuando recibe el primero pasa al siguiente, y así hasta el cuarto. Con las recepciones de antebrazo tratará de devolvérsela al lanzador.
- Nivel 1 - Solo desplazarse.
- Nivel 2 - Tocar el cono.
Estación - 4 Volleyfrontenis
Se define un campo pequeño, se escoge una pared y se señala en ella una línea a la altura de la cintura. Solo es válido el toque de dedos. Las reglas son las de un partido de frontenis. Puede botar solo 1 vez y solo puede haber un toque antes de golpear la pared. Partidos a 5 puntos.
- 1 vs 1
2.2. Situación jugada
Se escoge una red lo más larga posible. Se crean campos pequeños de 2 vs 2 a lo largo de la red. Se juegan partidos de 2′. Cuando acabe el partido se rota y se cambia de rival.
- Duración: 10'
- Divide la clase en parejas.
- Motivación extra - Quien pierda hace 5 sentadillas explosivas.
3. Aclaraciones
Puedes adaptar la clase de voleibol a tu gusto, el circuito es una forma muy efectiva de trabajar técnica, aspectos tácticos y situaciones jugadas en una misma clase de voleibol, haciéndolo muy dinámico. Trabajado varios días en circuitos conseguirás que tu clase adquiera un nivel adecuado para pasar a actividades más complejas ¡Tus alumnos lo agradecerán y te contagiarán su motivación!
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